Patarimai, kaip išsimiegoti kūdikio miegu

Prisiversti eiti miegoti laiku yra pakankamai sunku. Ypač jeigu jūsų miego įpročiai nebuvo tinkami ilgą laiką. Šiuo straipsniu bandysime pakeisti jūsų įpročius bei paaiškinsime, kaip jūsų miego režimas veikia tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą.

Patarimai:

1. Jei esi pavargęs ir nesinori nieko daryti vadinasi atėjo laikas keisti įpročius. Jūsų aplinkinių dienos režimas veikia ir jus, todėl pabandykite nustatyti miego ritmą, kurio laikytųsi ir namiškiai. Jeigu  turite vaikų, galbūt esate girdėję posakį ”eik miegoti tada, kai užmiega vaikai”. Būtent taip ir turėtumėte elgtis: paguldykite vaikus ir po pusvalandžio ar valandos eikite miegoti patys. Veskite vaikučius miegoti anksti, kad turėtumėte laiko sau.
2. Jeigu atsibundate naktį, 10 kartų giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Uždėkite ranką sau ant pilvo, kad galėtumėte pajusti, ar kvėpuojate taisyklingai. Stenkitės apie nieką negalvoti ir nesijaudinti. Jeigu negalite to padaryti, prie lovos turėkite “rūpesčių sąsiuvinį”, į kurį užsirašykite, kas jus labiausiai jaudina. Jeigu esate tikintis, prieš miegą pasimelskite ar pamedituokite.
3. Jūsų mitybos įpročiai taip pat gali turėti įtakos miego kokybei. Nebegerkite kavos bent 6 valandas prieš miegą. Pora valandų prieš eidami miegoti nieko nevalgykite bei negerkite alkoholio. Nors taurė vyno gali padėti užmigti, tačiau gali būti, kad dėl to jūs prabusite naktį.
4. Mankštinkitės bei stenkitės kuo daugiau judėti dienos metu, kad vakare jaustumėte malonų nuovargį. Nesportuokite prieš pat miegą, tačiau galite atlikti jogos pratimų.
5. Jeigu jums sunku užmigti, pasistenkite, kad kambaryje būtų vėsu ir tamsu, taip pat galite paklausyti atpalaiduojančios muzikos. Miegamajame neturėtų būti nieko, kas jus blaškytų, net naminių gyvūnų. Jeigu miegate kartu su kitais šeimos nariais, galbūt būtent dėl jų jums sunku užmigti. Tokiu atveju, jeigu įmanoma, eikite miegoti į kitą kambarį.
6. Stenkitės gultis ir keltis tuo pačiu metu. Savaitgaliais galite pakeisti ritmą bei leisti sau eiti miegoti ir prabusti viena ar dviem valandom vėliau.
7. Dienos metu stenkitės numigti bent 20 minučių. Tai padės atsipalaiduoti jūsų kūnui ir protui bei galėsite lengviau susidoroti su stresu.
8. Stenkitės gyvenime turėti artimų žmonių, su kuriais galėtumėte nuoširdžiai pasikalbėti. Atviri pokalbiai padės atsipalaiduoti, sumažinti stresą. Gera psichinė sveikata padės puikiai išsimiegoti.
9. Pora valandų prieš miegą nedirbkite ir atsipalaiduokite. Skaitykite, leiskite laiką su šeima, bendraukite su draugais. Televizorių išjunkite pusvalandį prieš miegą.
10. Mylėkite save bei supraskite, kad jeigu nepailsėsite, negalėsite pasirūpinti niekuo kitu. Norėdami išlikti sveikais bei gyventi pilnavertį gyvenimą, privalote išsimiegoti.
11. Pasirūpinkite, kad vaikai paruoštų namų darbus dienos metu. Vakare visi namiškiai turėtų ilsėtis.
12. Nakčiai išjunkite kompiuterį, kad nekiltų pagundos juo naudotis prabudus.